Un sommeil réparateur est essentiel pour votre santé. Malheureusement, ce n’est pas évident pour tout le monde. Si vous souffrez de problèmes de sommeil, ces tuyaux simples vous permettront d’améliorer la qualité de votre sommeil !
1. Apportez de la structure et de la régularité à votre rythme de sommeil
Veillez à avoir suffisamment de structure et de régularité dans votre cycle du sommeil. Il est important de vous coucher et de vous lever, autant que possible, vers la même heure. Ensuite, maintenez ce schéma, y compris le week-end. Au fil du temps, votre corps développera un rythme fixe d’endormissement et de réveil. Cette structure et cette régularité contribueront à la qualité de votre sommeil.
2. Veillez à ce que la température de votre chambre ne soit pas trop élevée
Peut-être aimez-vous dormir dans une chambre chauffée. Cela peut être néfaste pour votre sommeil. Selon des recherches, la température idéale pour s’endormir est de seulement 18 degrés. De plus, veillez à ce que la chambre soit bien ventilée, en journée comme la nuit.
3. Cessez de vous retourner dans votre lit et de ruminer
Si vous n’arrivez pas à trouver le sommeil, il est conseillé de ne pas vous retourner dans votre lit à ruminer pendant des heures. Après une petite demi-heure, levez-vous pour vous adonner à une activité apaisante. Par exemple, allez lire dans une autre pièce, le temps que le sommeil vous gagne, et rejoignez alors votre lit. En parallèle, vous pouvez pratiquer quelques exercices de relaxation pour vous vider la tête : exercices de respiration, de yoga ou de détente musculaire. Cherchez ceux qui vous détendent le plus jusqu’à ce que vous vous rendormiez lentement.
4. Limitez votre temps d’écran
La recherche a déjà démontré à plusieurs reprises que l’utilisation de smartphones, d’ordinateurs portables et d’écrans de télévision avant le coucher n’est pas une bonne idée, et ce, en raison de la lumière bleue des écrans qui perturbe la production d’hormones de sommeil. Par conséquent, une heure avant d’aller vous coucher, évitez de vous exposer à un écran. De plus, il est important de ne pas poser votre smartphone à côté de vous ou sous votre oreiller. Une fois que vous dormez, l’appareil continue d’avoir une incidence sur l’activité de votre cerveau. Comme votre cerveau est plus actif, vous vous réveillerez plus souvent.
5. Évitez les substances excitantes
Évitez autant que possible de boire de l’alcool ou du café. Certes, le premier accélère votre endormissement, mais votre sommeil est moins profond, et vous vous réveillez plus tôt. Le café contient de la caféine, ce qui perturbe fortement le sommeil. Cette boisson stimulante peut influer sur votre sommeil pendant plus de six heures et avoir un effet anxiogène. Il est conseillé de remplacer, dès midi, le café par une boisson calmante, telle qu’un thé à la camomille ou un lait chaud. La nicotine étant également une substance excitante, évitez de fumer avant d’aller dormir. De plus, le fait d’arrêter complètement de fumer favorisera votre sommeil. Enfin, il est recommandé de ne plus consommer de repas lourd dans les trois heures précédent le coucher, au risque de trouver plus difficilement le sommeil parce que votre organisme sera en pleine digestion.